Това са често срещани проблеми за много хора. Въпреки това тайната на отслабването не е в спазването на диета след диета, а в ограничаването на количеството и качеството на храната, която приемате. Не е необходимо да гладувате за да отслабнете. Ето няколко лесни стъпки помагащи ви да отслабнете:
- Броене на калории
Толкова е просто. Ключът към губенето на мазнините са калориите и количеството им в храната която ядем. Записвайте си какво ядете и колко калории съдържа. Започнете с пресмятане на количеството калории, необходими за вашето тяло. Това може да стане чрез умножаване на теглото ви (кг) по 8к калории. Планирайте храната си да е в рамките на тези калории. Позволявайте си вкусотийки като сладолед или палачинки само докато са в тези граници.
След една седмица намалете количеството приемани калории с 500. Наблюдавайте теглото си всяка седмица и ако отслабвате, задръжте количеството калории в тези граници. Ако спрете да отслабвате, намалете приеманите калории с още 500 и повторете процеса. - Мотивация
Поддържайте мотивацията си за броене на калории, спазване на диета или спорт. Помнете, че всички тези усилия ви помагат да отслабнете и да се почувствате добре.
Не е възмонжна драстична загуба на тегло за месец, така че бъдете постоянни в усилията си. Записвайте редовно резултата си, за да можете да следите напредъка си. Мерете се веднъж на седмица вместо всеки ден. Снимайте се веднъж на месец в едни и същи дрехи за да документирате напредъка си. - Здравословна диета
Въглехидратите се трансформират в мазнини когато бъдат консумирани в количества, по-големи от необходимото. С намаляване на приема на въглехидрати, тялото ще започне да гори мазнините. Хранете се редовно, с качествена, разнообразна и най-вече здравословна храна и ще почувствате разликата.
No comments:
Post a Comment